plan na brzuch

[...] na ławce skośnej głową w dół - 2xmaks CCx30 / CCx30 CCx30 / CCx30 Hantle lepiej poszły, 8 sam i dwa pomagane na koniec, regres skończony, ale za to zabrakło siły już na płasko. Kończę ten plan i dam sobie jakiś lżejszy, bo teraz ciągle w polu będę tyrał, więc mocy nie będzie :-) Na końcu maskara: %-) http://www.youtube.com/watch?v=oRBn7J4okMs

[...] wyciągu) + pośladki (uginanie nóg w leżeniu) + łydki (wspięcia na palce w siadzie) 15 min na orbitreku 16 min na bieżni (10min.szybki marsz,2x3min biegu) Obciążenie zakładam sobie różne, jak na razie wszystkie najmniejsze, żeby dać radę w ogóle to podnosić :P Co myślicie o takim planie? A może dołożyć sobie więcej aerobów, żeby więcej schudnąć?

No to mój plan treningu jest taki: Aeroby 20min na rozgrzewkę 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

[...] LINKI STOJAC 12 10 10 3x POMPKI NA PORĘCZACH 10 10 8 Robie na przemian co drugi tydzien w jednym tyg 2x bic w drugim 2x tric. Cel : Masa se wsakazniem bica i trica (plan mam zamiar realizowac 8 tyg) Staz: 5 miesiecy. gram w pilke od kilku lat. ostatnio nei gralem 2 miechy Wiek:18 lat waga 74 kg wzrtost 183cm Objetosc bica : 33.5cm [...]

Poniedziałek: plan A Klata: - Wyciskanie na płaskiej 2s 8p - wyciskanie na skosie 2s 8p Barki: -Wyciskanie sztangi 3s 8p Triceps : -pompki na poręczach 3s max Plecy: -drążek szeroko 2s max -wiosłowanie 2s 8p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8p Nogi: -przysiady ze sztangą 2s 8p - wspięcia na placach 2s max Piontek: plan B Klata: - [...]

Klatka 40,50 kg Przysiad 50,60 MC 80,90 Ostatni plan treningowy był stanowczo przeładowany przetrenowałem sie i nie było efektów robilem cwiczenia na czuja zbytnio czasu i checi nie bylo pozatym jeszcze mnie choroba dopadła :) 4 dni Klatka Tripce Plecy Biceps Barki Nogi Ułożyłem coś innego czy mzoesz zerknąć? Poniedziałek . Plecy + Brzuch MC [...]

Poprawiony plan. Jeszcze jakieś uwagi?? PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąć na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(40 stopni) 3 serie progresja 12,10,8, 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej(40 stopni) 3 serie 12,12,10 stały ciężar Triceps 6) Wyciskanie francuskie jednorącz w [...]

Właściwy plan treningowy, let's start, 4 tygodnie. Dziękuję Iza :-) };-) Sroda DT Dzien 1 rozgrzewka 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 x6-8 / rampa 10* cc/cc/20kg/25kg 5* 32.5kg/42.5kg/50kg/55kg/60kg 10* 40kg/30kg/25kg* 2a. Prostowanie na maszynie / 3x10-12 3*12 *25kg 2b. przysiad ze sztangielkami /3 x 8-10 10 pow 2* 14kg/14kg/15kg 3. Combo : [...]

Molo13 Cały plan może wyglądać tak, trening lekki zrób o 10-20% w stosunku do ciężkiego. Tak progresje możesz robić dalej wg długofalowego, potem zmniejszasz zakres powtórzeń. Gdy nastąpi zastój zrób cofke o 4 treningi lub zmień program. I dzień Przysiad (mocno) Suwnica Wyciskanie (lekko) Triceps wyciąg / francuzy Brzuch II dzień Martwy [...]

Zdaję sobie sprawę, że odżywki,to nie wszystko:) Mój plan siłowy: pon.: klata płaska (40 i 60 kg rozgrzewka, 9*86 kg, 7*106, 4*116 kg,3*121, 2*126) + ławka skośna, 4*90, 3*100. zarzut: 6*60, 4*85, 3*95, 2*100, 107,5 rwanie: 4*65, 3*70, 3*75, 1*80 Przenoszenie talerza 20 kg nad głową+skłon dolewa i prawa (4 serie po 10 razy z każdej strony) brzuch [...]

1. Jakie na przyklad cwiczenia dynamiczne? 2. To ile powtorzen, 15 by moglo byc? 3. Co byś powiedzial na ten plan ktory podalem, tylko z kazdego wywale biceps, triceps i brzuch, zostawie po 4 cwicz ok? 4. To mam obciac plan, a po pewnym czasie jak juz troche nim potrenuje wskoczyc na ten rozbudowany ktory podalem? Okazało się że nie mam stawów [...]

[...] max) -wioslowanie sztanga 5x 10 8 6 4 2 -MC 4x 8 6 4 2 -szrugsy 3x 15-20p -unoszenie sztangi podchwytem 2x 6p -unoszenie sztangi nachwytem 2x 6p jeśłi chodzi o plan to tak bym go widział. Ale robienie siły w wieku 15 lat jest jak dla mnie pomysłem troche popier... ekchm niestosownym. Powiedz koledze żeby się wziął za jakąś [...]

[...] jest ale jak uwarzasz. dzisiaj 1 trening, za***iscie sie cwiczylo. Zrobilem sobie dwie wersje pierwszą w 1 dzien drógą W 2 dzien i w 3 dzien znowu pierwszą, a oto mój nowy plan: Wersja 1: 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) podciąganie na drążku 4 serie nachwyt 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 5) [...]

ostatni plan był ogólnorozwojowy, ćwiczyłem w pn śr pt 10 min bieżnia 3x15 dwugłowe 3x15 czworogłowe 3x10 klatka piersiowa na maszynie 3x10 rozpiętki 3x10 przyciąganie drążka do klatki piersiowej (coś jak wiosłowanie) 3x10 barki na shoulder pressie 3x10 bicesps 3x10 triceps brzuch i opady na skośnej na plecy. teraz robiłem ten plan zacząłem w [...]

Jutro wolne więc posiedziałem i poprawiłem plan. Teraz jak się wam to widzi? Codziennie pobudka o 6:00 i pół godziny orbitreka na cczo. Trening 4 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli płaska 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc [...]

4 miesiace. proponuje taki plan. 1- klatka triceps - 2 plecy biceps przedramie - 3 barki brzuch klatka plaska 4x 15-12-10-8 skos gora sztanigelki 3x 10-8 rozpietki 3x 10 plecy sciaganie drazka gornego do klatki 4x 15-12-10-8 wioslowanie sztangą 4x 12-10-8-8 wznosy tulowia ze sztanga na plecach 3x12 brzuch: wznosy nóg 3x spięcia 3x cos na skosne [...]

[...] nóg i potem barów bedzie chyba czasochłonne- ale jak nie bede sie opieprzal i tracil czasu na siłce to moze faktycznie sie uda. Jeszcze raz dzieki za rady, mam juz wstepny plan treningowy ktory zaczynam stosowac od jutra. Mam jeszcze tylko do Was jedno pytanko : co sądzicie o zakupie pasa treningowego ? Tani to on raczej nie jest, ale przydatny [...]

witam. początkowo mój plan miał wyglądać tak: pon: klatka+biceps wto: nogi śro: wolne czw: barki+brzuch pią: plecy+triceps Czy mogę trening z czwartku tj. barki z brzuchem przenieść na środę, dając dzień odpoczynku pomiędzy barkami a plecami? Jak się ma do tego centralny układ nerwowy? pozdrawiam

[...] tygodniowo aero na rowerku stacjonarnym. Tak to wyglądało przez ostatnie 1,5 tyg. Wcześniej identycznie po za paroma dosłownie ćw. Pewnie zaraz taką zj**e dostane za te plan, że...@-| Myślę nad jakimś sensownym planem, który składał by się powiedzmy z 3 mezzocykli - pomóżcie mi to ogarnąć. Cholera już mam dosyć cofania się. No to tyle by [...]

[...] wiem czy dobrze rozumiem, się trenujesz tylko brzuch i klatkę? Gdzie tu jest sens? Wiem, że to głupota ale do tego momentu nie zwracałem na to uwagi, wczoraj ułożyłem sobie plan "domowych" na 4 dni/tygodniowo (brzuch,nogi,klatka-biceps,plecy). Dzięki wszystkim za rady, spróbuje ułożyć jakąś diete, ale najpierw poczytam dokładniej o tym temacie [...]